การออกกำลังกายแบบ HIIT กำลังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยม เพราะสามารถเบิร์นไขมันได้ดี และใช้เวลาในการออกกำลังกายที่ไม่นานนัก แต่ทราบไหมว่า การออกกำลังแบบ HIIT มีประโยชน์มากกว่าแต่เผาผลาญไขมันเสียอีก
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ HIIT
HIIT คือ การออกกำลังกายประเภทหนึ่ง ที่ค่อนข้างหนักหน่วง เน้นความเร็ว ความหนัก แม้จะเป็นการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นประมาณ 10 – 30 นาที แต่ก็เป็นการออกกำลังที่ใช้กล้ามเนื้อร่างกายทุกส่วนอย่างเต็มที่ อีกทั้งในช่วงออกกำลังกายหนักอัตราการเต้นของหัวใจจะปรับสูงขึ้น 85% – 90% ทำให้การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายในมุมอื่นๆ ด้วย ดังนี้
เพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย
HIIT คือ การออกกำลังที่ยกระดับการเผาผลาญของร่างกายได้มากกว่า เพราะภายหลังออกกำลังร่างกายจะเกิดภาวะ Afterburn Effect หรือกระบวนการ EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) เพราะระหว่างการออกกำลังกายจะไม่มีการใช้ออกซิเจน ร่างกายจึงมีการชดเชยออกซิเจนในช่วงหลังจากออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายยังคงเกิดการเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง
เผาผลาญแคลอรีในเวลาสั้นๆ
HIIT นอกจากจะใช้เวลาในการออกกำลังกายสั้นแล้ว ยังเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ (Cardio) โดยมีงานวิจัยเปรียบเทียบระหว่างการออกกำลังกายแบบ HIIT แบบออกกำลังกายหนัก 20 วินาที พัก 40 วินาที ด้วยไฮโดรลิก การเวทเทรนนิ่ง การวิ่งบนลู่วิ่ง และการปั่นจักรยาน พบว่าการ HIIT ด้วยไฮโดรลิก เผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นกว่า 25% – 30%
ลดการสะสมของไขมันในร่างกาย
คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานหลักที่ใช้ในระหว่างออกกำลังแบบ HIIT แต่หลังจากสูญเสียคาร์โบไฮเดรตแล้ว ร่างกายจะนำไขมันในร่างกายมาใช้แทน ทำให้สามารถลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายได้ มีงานวิจัยทั้งในไทยและต่างประเทศที่รองรับว่าการออกกำลังแบบ HIIT สามารถลดการสะสมของไขมันในร่างกาย เพียงจัดตารางการออกกำลังกายแบบ HIIT สัปดาห์ละครั้งต่อเนื่อง 10 สัปดาห์ จะช่วยลดมวลไขมันและรอบเอวได้
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ด้วยท่วงท่าและความรวดเร็วในขยับร่างกาย ทำให้การออกกำลังแบบ HIIT ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในร่างกาย ซึ่งมีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดมวลไขมันที่ขา กระตุ้นความหนาของกล้ามเนื้อ
ลดความดันโลหิต
การออกกำลังแบบ HIIT สามารถช่วยลดความดันโลหิตและโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดและโรคหัวใจ โดยมีทั้งการวิจัยพบว่าหลังจากออกกำลังกายแบบ HIIT ประมาณ 8 สัปดาห์ ช่วยให้ความดันลดลง เพิ่มสมรรถภาพของร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดและโรคหัวใจ เมื่อทำครั้งละ 10 -30 นาที ต่อเนื่องกัน 2 – 3 สัปดาห์
